เหตุใดเครื่องจักรเหล่านี้จึงมีความสำคัญ

เครื่องเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อ Erector Spinae, Glutes, Hamstrings และ Quadratus Lumborum เพื่อพัฒนาท่าทาง ความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และการรองรับกระดูกสันหลัง การใช้เป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดหลัง เพิ่มการเคลื่อนไหว และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง

ประเภทอุปกรณ์ในคอลเลกชันนี้

หมวดหมู่นี้ประกอบด้วยเก้าอี้โรมัน (Roman Chairs), ม้านั่งยืดหลัง (Back Extension Benches), ม้านั่งยืดหลัง (Hyperextension Benches) และชุดอุปกรณ์ GHD (Glute Ham Developer) ทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

สำหรับอุปกรณ์เสริม ลองดู ม้านั่งบริหารหน้าท้อง และ สถานีออกกำลังกายที่บ้านหลายสถานี

ประโยชน์หลัก

• เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหลังส่วนล่างและโซ่หลัง
• ปรับปรุงท่าทางและการรองรับกระดูกสันหลัง
• เสริมสร้างความมั่นคงของแกนกลางและความแข็งแรงในการทำงาน
• ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
• เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาระดับสูง

วิธีการเลือกเครื่องจักรให้เหมาะสม

• เป้าหมายการฝึก: สุขภาพหลังโดยรวม → เก้าอี้โรมัน 45° การฝึกบริหารหลังขั้นสูง → ท่า GHD หรือม้านั่งแนวนอน
• พื้นที่: จัดให้มีพื้นที่เพียงพอสำหรับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่
• ความสามารถในการปรับได้: มองหาแผ่นรองสะโพกและลูกกลิ้งเท้าแบบหลายตำแหน่ง
• ความแข็งแรงของโครง: เหล็กหนาสำหรับการใช้งานเชิงพาณิชย์ โครงกะทัดรัดสำหรับยิมที่บ้าน
• ความสบาย: แผ่นรองหนาและลูกกลิ้งที่มั่นคงช่วยเพิ่มความมั่นคง

คำถามที่พบบ่อย

Roman Chair แตกต่างจากม้านั่งออกกำลังกายมาตรฐานอย่างไร?

เก้าอี้โรมันช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายมากขึ้นและเน้นที่หลังส่วนล่างโดยตรงมากกว่าม้านั่งแบบแบนหรือแบบปรับได้

เครื่องพวกนี้ใช้กับกล้ามหน้าท้องได้ไหมคะ?

แน่นอน—การก้มตัวไปด้านข้าง การเหยียดหน้าท้อง และการยกขาล้วนมีประสิทธิผลกับเครื่องเหล่านี้

เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นหรือไม่?

ใช่ค่ะ เริ่มจากน้ำหนักตัวก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นเรื่อยๆ หากคุณมีปัญหาปวดหลัง ควรขอคำแนะนำ

ฉันควรฝึกบนม้านั่งยืดหลังบ่อยเพียงใด?

2–3 เซสชันต่อสัปดาห์โดยมีวันพักเพื่อฟื้นฟูระหว่างเซสชัน